Я знаю, бороться с привычками трудно, но можно - есть способ сделать это, не напрягая волю. На эту тему написано уже
несколько научно-популярных трудов. Сложилась даже «большая тройка» авторов,
занимающихся темой изменения поведения. Уже много лет изучением этого вопроса
занимаются психологи. Недавно к ним присоединился американский журналист,
репортер газеты New York Times Чарлз Дахигг, выпустивший книгу «Сила привычки:
Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» (в России она выходит в
сентябре).
В работах психологов публикуются новейшие данные
исследований (психологических, неврологических и даже потребительских - очень
часто товары и их реклама оказывают сильнейшее воздействие на наше поведение),
позволяющие понять, как легче достичь цели. Речь, конечно, идет о самых
благородных целях - например, начать ходить в спортзал, перестать заедать
стресс семечками и не открывать третью, явно лишнюю бутылку шампанского. Более
того, авторы книг нашли способ перепрограммировать себя, прилагая минимум
усилий.
По подсчетам американца Роя Ф. Баумайстера, вредные привычки
искушают нас примерно каждые четыре минуты. И в половине случаев мы им
уступаем. Но это происходит под воздействием факторов, которыми в принципе
можно управлять.
С помощью экспериментов ученые выяснили, что уровень
самоконтроля наиболее высок рано утром (это не обрадует тех, кто привык поздно
вставать) и в течение дня неуклонно снижается. Вот почему, например, так трудно
заставить себя идти вечером в спортзал и так легко вместо этого соблазниться
десертом.
Еще выяснилось, что для силы воли
очень полезно, чтобы в крови был постоянный уровень сахара, без скачков. Этого
можно добиться с помощью низкогликемической диеты (можно есть нежирное мясо,
рыбу, орехи, бобы, цельные злаки и овощи, совсем нельзя сахар, картофель и
хлеб).
Теория Чарлза Дахигга о привычках - одна из самых логичных.
По его мнению, на одной лишь старой доброй силе воли далеко не уедешь.
Последние исследования показывают, что мозг слишком сильно привязывается к
рутине, он консервирует нейроны, отвечающие за принятие решений, включая их
только в тех случаях, когда действительно необходимо разрешить проблему на
работе или дома (скажем, выбрать утром платье). Привычки становятся кодами,
помогающими выполнять повседневные дела: чистить зубы или покупать что-нибудь
ненужное. Все это мы делаем не задумываясь. «Без привычек мозг был бы переполнен
всякими деталями», - утверждает Дахигг. Привычки - это способность разума
упрощать жизнь, избавляя человека от стрессов и затрат энергии. Это хорошо, но,
к сожалению, привычки делают мозг ленивым.
Понятно одно — от привычек мозг не откажется, потому что они
вызывают в нем чувство счастья. Но Дахигг считает, что можно научиться записывать
поверх плохих привычек другие, получше. Это получится, если новые привычки
будут вызывать еще большее счастье.
Вот как это работает. Все привычки - плохие и хорошие -
можно разбить на три компонента, называемые «петлями». Все начинается с
привычных и сильных желаний, возникающих в определенное время дня. Они сигнализируют
мозгу, что пора перейти в режим автопилота и совершить одно из типовых действий
(закурить сигарету или съесть печенье). Рутинное занятие становится
вознаграждением, которое приносит покой и отвлекает от дел, требующих
настоящего мышления и ответственности. Именно этим эмоциональным состоянием
можно научиться управлять, заставив мозг в такие моменты включать более
полезные привычки. «Вознаграждение тут играет ключевую роль, потому что оно
удовлетворяет наши желания, - пишет Дахигг. - Фокусируясь на них, вы можете
испытывать приятные эмоции от новых привычек, и тогда мозгу будет легче их перезаписать
поверх старых».
Или за каждый выполненный фрагмент работы вы награждаете
себя шоколадной конфетой. Все награждали, пока не решили худеть. Именно таким
образом появились очереди в старинном парижском чайном магазине Mariage Freres
- там продаются смеси чая, лепестков и цукатов, ароматизированные ванилью и
шоколадом. Эти «инфузии» вкуснее любого десерта, но их калорийность стремится к
нулю. Вместо сигареты в офисе (курить сейчас ведь нигде нельзя) многие теперь
тоже заваривают себе этот чай (он продается на вес и в полотняных мешочках,
заменяющих пакетики).
Теория Дахигга кажется такой простой - даже странно, что
никто раньше об этом не задумывайся. «Люди тратят много времени, стараясь сломать
привычки с помощью силы воли, но исследования показывают, что это вещи
абсолютно противоположные, - объясняет Дахигг. - Сила воли заставляет вас
принимать решения, добровольно вводить себя в стресс. Привычки - это способ
отключить силу воли и получить вместо стресса удовольствие. Чтобы приобрести
действительно желанные привычки, нужно предложить за них адекватное
вознаграждение».
И этот метод действительно работает! Одна женщина не могла
заставить себя встать раньше полудня. Так жить было ужасно неудобно, она ничего
не успевала. Тогда она нашла ресторан по дороге в офис, в котором до 10:00 был
завтрак (на удивление дешевый) с роскошным капуччино. Теперь все будни лучше.
Если она будет продолжать в том же духе, то наверняка отучится ставить туфли на
диван и громко смеяться, читая что-то в телефоне. И вознаграждение не заставит
себя ждать.
Книгу Чарлза Дахигга «Сила привычки: почему мы живем и
работаем именно так, а не иначе» только что перевели на русский - в продаже она
появилась в сентябре 2012.
Виртуально полистать и купить книгу Чарлза Дахигга «Сила привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» можно тут: http://careerpress.ru/book/sila-privychki/
Скачать ее на русском пока нельзя, но как только появится ее электронный вариант, я добавлю ссылку для скачивания.