Вроде бы и весна – нужно
радоваться, активизировать свою деятельность… А сил почему-то нет. Все время
хочется спать, а иногда – так вообще ничто не радует. Что же это такое???
А это – весенняя хандра, или
по-современному – депрессия. И во многом это состояние связано с весенним
авитаминозом.
Как «диагностировать» у себя весеннюю депрессию
Давайте определимся – на самом
деле то, что происходит с нами весной и осенью, это не настоящая клиническая
депрессия, которая нуждается во вмешательстве специалистов. К счастью, в
отличие от настоящей депрессии, наша весенняя (или осенняя) хандра – явление
временное и лечится очень просто в домашних условиях. Но если вам удобно
величать такое состояние модным словом «депрессия» - то так тому и быть.
Итак, основные симптомы весенней хандры (депрессии):
- повышенная раздражительность,
плохое настроение, частая смена настроения без видимых причин;
- тревожность, возможны даже
небольшие панические атаки;
- резкое понижение работоспособности,
похожее на синдром хронической усталости;
- ощущение слабости в теле,
как при легкой простуде;
- головные боли, мигрени, головокружения;
- онемение конечностей и
покалывание в пальцах рук и ног;
- бессонница или ночные
кошмары, тревожный сон;
- сниженная концентрация
внимания, временное ухудшение памяти;
- заторможенность;
- потеря аппетита и полового
влечения;
- понижение самооценки, злость
на себя.
Все это приводит к тому, что
человек попадает в замкнутый круг: из-за снижения работоспособности и понижения
общей активности человек начинает злиться на самого себя, а это приводит к еще
большему ухудшению состояния.
Что же делать, если вас
подкосила весенняя депрессия? Как вернуть позитивный настрой и работоспособность?
Семь правил борьбы с весенней депрессией
1. Принимайте витамины
(витаминные комплексы).
Весенняя депрессия напрямую связана с весенним
авитаминозом. Для избавления от весенней депрессии купите в аптеке специальный
витаминный комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, так как
даже регулярно употребляя в пищу фрукты и овощи, мы весной не можем полностью
насытить организм витаминами – нет такого разнообразия свежих овощей и зелени,
как осенью. Плюс вместе с магазинными овощами и фруктами есть шанс наглотаться нитратов
и других не слишком полезных веществ. К примеру, я лечусь от весенней депрессии
витаминным комплексом «Витрум Бьюти» (плюс он еще и улучшает состояние ногтей и
волос). Самые необходимые при весенней депрессии витамины – это витамин С,
витамины группы В и витамин D
(содержится в рыбьем жире и в жирных сортах рыбы).
2. Как можно больше ходите
пешком, гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
3. Хорошо высыпайтесь! Если
летом еще можно прогулять всю ночь, а потом идти на работу, то весной такие эксперименты
над собственным организмом лучше не ставить! Старайтесь хорошо высыпаться хотя
бы по выходным дням.
4. Чаще общайтесь с друзьями
вживую (а не по Интернету!), находите интересные занятия, которые отвлекут вас
от депрессии.
5. Ограничьте негативный поток
информации (новости, постоянные жалобы знакомых и т.п.). И наоборот – увеличьте
приток положительной информации – посмотрите хорошую комедию, прочитайте
жизнеутверждающую книгу (можно взять какую-то психологическую методику или
пойти на тренинг).
6. Займитесь собой, но без
фанатизма. Вместо того, чтобы, сцепив зубы, изнурять себя в тренажерном зале,
примите расслабляющую ванну с аромамаслами, сходите на массаж. В общем, признайтесь своему организму в любви и дайте ему понежиться!
7. Правильно подберите рацион.
Во время депрессии отложите все свои диеты, они могут сильно усугубить
депрессию. Но и кидаться в крайность и заедать тоску булочками и запивать
алкоголем тоже не стоит. Лучше налегать на овощи, крупы, фрукты. Купите себе
хороший ароматный чай, лучше экзотический – ройбуш, мате. И пейте, слушая
хорошую расслабляющую музыку. И весенняя депрессия очень скоро покинет вас!