Зима – коварное время года: физическая активность, как ни
крути, снижается – вместо прогулок по лесу или пляжного отдыха мы начинаем
проводить все больше выходных за компьютером или у телевизора. Хочется подольше
поспать и побольше (посытнее) поесть. Да и здоровая пища – овощи и фрукты - дорожает в разы. В
общем, поддерживать форму и следить за фигурой становится сложнее, чем летом.
Но ведь нельзя терять наработанное!
Эти советы не касаются тех, кто, несмотря на любую погоду,
четко по расписанию ходит в тренажеру (бассейн, спортзал), не пропуская не
единого занятия. Таким приверженцам здорового образа жизни не повредит даже
лишний бутерброд с салом. А вот тем, кто каждый год незаметно для себя набирает
парочку лишних килограммов и лишних сантиметров за зиму,но при этом мечтает за зиму похудеть, эта статья будет
полезна.
Что нужно делать, чтобы не потерять форму (похудеть) за зиму:
1. Физические нагрузки.
Не
получается ходить в тренажерку? Есть много эффективных упражнений, которые
можно выполнять в домашних условиях. Например, чтобы за зиму не появился жир на
животе, делайте дома упражнения для пресса. Сборник самых эффективных
упражнений для пресса вы можете найти тут
Также не забывайте о свежем
воздухе и старайтесь в любую погоду совершать небольшие прогулки пешком. Ведь
если на всю зиму засесть дома, то к весне можно обрасти толстым слоем жира!
В общем, возьмите себе в привычку
ежедневные физические упражнения – прогулка, зарядка, интенсивная домашняя
работа, танцы – все, что угодно, чтобы держать тело хоть в минимальном тонусе.
2. Умеренная диета. Жесткая диета
осенью, перед зимним сезоном (если вы ее выбираете самостоятельно, а не по
рекомендации диетолога) может негативно повлиять на состояние организма. Дело в
том, что жесткая диета часто приводит в авитаминозу, а осень – самое время для
организма запасаться витаминами, а жесткие ограничения в еде могут сбить
заложенный веками природный цикл. А вот щадящая умеренная диета просто
необходима, чтобы не набрать лишние килограммы.
В чем заключается умеренная диета:
Основные правила умеренной диеты просты:
не превышать суточную норму килокалорий, т.е. не
потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это золотое правило поддержания
нужного веса. Сейчас в интернете есть много сайтов, где можно узнать не только
свою суточную норму потребления калорий, исходя из вашего роста, веса возраста
и физической активности, но и узнать, сколько килокалорий нужно потреблять в
день, чтобы похудеть на определенное количество килограммов;
всеми способами стараться избегать сладкого, жирного,
жареного, копченого и слишком калорийного. Если не можете удержаться,
компенсируйте это более жесткой диетой на следующий день;
воздерживаться от приема пищи за 3-4 часа до сна. Я не
пишу «не есть после 18-00», так как время отхода ко сну у каждого свое, и для тех,
кто работает в ночную смену или посыпается после полудня, золотое правило
«после 6ти», конечно, будет абсурдным. Значение имеет лишь промежуток времени
между последним приемом пищи и сном.
3. Лечебное голодание или разгрузочные дни. С помощью
правильного лечебного голодания можно вылечить много болезней, а не только
ожирение. Но назначать лечебное голодание самому себе небезопасно – этим должны
заниматься врачи. А вот взять в привычку хотя бы раз-два в месяц устраивать
разгрузочные дни – это вполне в ваших силах. Посмотреть различные диеты для
разгрузочных дней вы сможете в интернете и выбрать для себя подходящую.
4. Средства для похудения. Средства для похудения (чаи,
таблетки, гели и т.п.) должны быть не основной, а вспомогательной терапией.
Умеренные физические нагрузки+умеренная диета+средства для похудения – если все
это в комплексе, то действует безотказно. А вот каждое средство по отдельности
вряд ли принесет ощутимые результаты.
Очищающие чаи для похудения полезны не только для фигуры, но
и для организма в целом. Пару раз в год наш организм требует серьезной очистки.
Главное, не злоупотреблять этим средством, иначе можно расшатать организм.
К таблеткам для похудения также нужно относиться с большой
осторожностью и не вестись на заманчивые предложения из интернета «похудеть за
месяц на 50 кг». Во-первых, чудес не бывает, а во-вторых, под видом
чудодейственных таблеток для похудения вы можете получить опасные для здоровья
вещества и угробить здоровье. Поэтому используйте только проверенные средства
(перед покупкой любого средства ищите отзывы о них в интернете!), которые не
обещают чудесного результата. Отдавайте предпочтение природным компонентам. Покупайте
средства для похудения только в аптеке!
