Если вас беспокоит ваш внешний вид и вы считаете, что у вас слишком большой живот или объемная талия, то прочитайте эту статью про легкие, быстрые и эффективные упражнения для живота и талии. Эти упражнения и советы помогут вам за пару недель полностью убрать живот и уменьшить талию. Для больше эффективности чередуйте эти упражнения с диетой и очистительной клизмой, ведь клизма – это, пожалуй, самый быстрый способ убрать живот за полчаса!
Упражнения для тех, кто хочет быстро убрать живот и уменьшить талию
Для начала выполним небольшую разминку – 10 минут повращайте обруч хула-хуп или попрыгайте со скакалкой. Хула-хуп очень хорошо убирает жирок по бокам и формирует стройную талию.
Упражнения для похудения живота нужно проделывать на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа). Делайте упражнения для похудения живота в высоком темпе - это способствует быстрому сжиганию жиров.
Каждый день увеличивайте нагрузку. Для максимальной эффективности упражнения для похудения живота нужно делать и утром, и вечером.
Упражнений для того, чтобы убрать живот и похудеть в талии, очень много. Расскажу о самых эффективных и при этом несложных.
1. Традиционный способ качания пресса – лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, руки за голову и поднимать корпус, каждый раз касаясь головой согнутых коленей.
Для начала постарайтесь это сделать упражнение хотя бы 30-50 раз. Каждый день увеличивайте нагрузку на 5-10 подъемов.
2. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно. Сделать упражнения не менее 20 раз.
3. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги перпендикулярно к полу. Это упражнение можно делать не только на полу, но и на диване (если у вас жесткий матрас и есть за что упереться руками) – даже при просмотре любимой телепередачи!
4. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение "велосипед" (ноги на весу и как будто крутим педали) (делать 20 раз).
5. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Правым локтем стараемся дотянуться до левой коленки, затем левым локтем – до правой, поднимая корпус, но не отрывая ступней от пола. Упражнение помогает качать пресс, косые мышцы живота и уменьшает объем талии.
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника:
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Совет вдогонку:
Старайтесь постоянно втягивать живот при ходьбе, сидении за компьютером – таким образом можно даже без особых упражнений и усилий укрепить мышцы живота.
Как правильно качать пресс (для плоского живота) - видео
Читайте другие полезные статьи на ДОМОВОДСТВО И КРАСОТА ДЛЯ ВСЕХ! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------